Почему малые изменения важнее, чем большие
фото Вячеслава Мищенко
То, что по-настоящему способно изменить жизнь, обычно выглядит незначительным. Экая мелочь — чья-то улыбка, фраза, взгляд, телефонный звонок, кленовый лист на мокром асфальте. Ну, да, даже он, почему нет. В это трудно поверить, но незначительные вещи и маленькие робкие шаги способны привести к большим переменам, нежели большие.
Мы не привыкли такое ценить — мелочевку. Наш мир заражен грандиозностью. Мы ведем свои личные книги рекордов Гиннесса, заполняем галочками объемные гроссбухи. Мой самый счастливый день, самая сильная страсть, самая удачная находка. Хотя счастье, страсть и успех вяжется малыми, почти незаметными узелками. Этакая мелкая золотая сеточка.
*ψ
Уповая на большое, мы забываем о самом главном свойстве самих себя и мира вокруг. О хрупкости. Каждый день, каждый миг мы находимся в хрупком равновесии. И не хотим даже думать о том, что равновесие хрупкое. Придумываем себе стабильность. Уповаем на придуманную стабильность. Хотим продлить эту видимую безмятежность.
Но мир вокруг нас настолько подвижен, что уже легкое дуновение приводит к качке. И тут совсем не нужен сильный ветер перемен, тем более, буря. Поскольку буря и сильные ветра вызывают в системе обратные процессы, стремящиеся систему стабилизировать. Что-то большое и сильное, конечно, встряхивает. Но что в результате? Наша психика, весь наш организм начинает работать в авральном режиме. Свистать всех наверх. Команда мобилизуется, все силы направляются на сохранение гомеостаза. То есть статус кво.
А вот легкое покачивание привносит мягкое сочетание новизны и гармонии.
Малые изменения не кажутся опасными там, внутри. Благодаря своей незначительности. Иногда мы попросту не замечаем их.
*ψ
Перемены ведь легче не замечать. Потому что обычно мы только декларируем, что хотим чего-то нового от себя. А в глубине души совсем не желаем меняться. Мечтая, строя планы, что-то предпринимая, мы надеемся, что всё останется по-прежнему. Как сказал Ричард Фарсон, «в психотерапевтической практике мне постоянно приходится иметь дело с фундаментальным парадоксом: пациент выражает готовность к переменам, но при этом большую часть времени сопротивляется им».
Ведь измениться – значит разрушить своё представление о самом себе. И эта перспектива воспринимается обычно для личности как угроза.
Вот люди и не готовы замечать новое, пока не уткнутся в него носом.
*ψ
А глубинная тайна жизни в том, что изменения происходят каждый день. И для них не нужны большие усилия. Наоборот, достаточно легкого, сдувающего пушинку пфф. Как выдох – отпускающий, без напряжения.
Психолог Курт Левин – общепризнанный классик теории изменений. Он сказал: «Достаточно малой вещи, чтобы воспроизвести изменения, так как всё существует в равновесии».
В естественных науках этот феномен хорошо известен как эффект бабочки, описанный физиком Эдвардом Лоренцом: в хаотической системе незначительные перемены могут иметь значительные последствия, только мы не можем знать, где и когда они произойдут.
А наша психика, как бы мы ни пытались ее объяснить – хаотичная система. (Не будем строить иллюзий.) Точно также как хаотична окружающая нас жизнь.
Интересно, что задолго до открытия Эдварда Лоренца Корней Чуковский написал «Путаницу». Помните, там всё перевернулось и пошло наперекосяк. Настолько наперекосяк, что загорелось море. Все попытки потушить его серьезными традиционными способами не срабатывали. Но «тут бабочка прилетала, крылышками помахала, стало море потухать — и потухло».
Или есть еще загадочная русская сказка «Курочка Ряба». Наверное, самая короткая русская сказка, своей парадоксальностью похожая на коан дзен. Дед бил золотое яйцо, баба била, а мышка пробежала, хвостиком махнула… Мышки в наших сказках – вообще частые носительницы значимых перемен. А не мишки, что, казалось бы, логичнее. И в этом парадоксе спрятана важная мудрость.
*ψ
…Это неясное чувство горошинки (художник Edmund Dulac)
О силе малых шагов пишет французский психотерапевт, основательница психогенеалогии Анн Анселин Шутценбергер. В ее клинической практике собрана необычная антология исцелений, когда человек обращается к какому-то травмирующему событию, случившемуся с его дедом или прабабушкой, например, и уже этот внимательный взгляд вглубь собственного рода (всего лишь честный и пристальный взгляд!) приводит к значимым изменениям его жизни к лучшему.
Или есть еще удивительный психотерапевт Юджин Джендлин, автор теории и практики фокусирования. Он первый рассказал о важности неясного телесного ощущения. Которое рождается где-то в глубине, пока тихое, робкое, но несущее для человека важные знания о нем самом. Организм словно предвосхищает грядущие перемены. И это предчувствие приходит в виде неясных телесных сигналов. Мы осторожно обращаемся к ним, и нам открывается новая мудрость. Что-то отпускает, где-то созревает решение… Причем в психотерапевтической работе на пути к этим переживаниям важны именно малые шаги, говорит Джендлин. А изменения, которые происходят, часто даже не заметны или почти не заметны. И должно пройти время, прежде чем эти созревшие в тишине перемены отчетливо себя проявят.
Джендлин, Анселин Шутценбергер – кто еще? Я давно собираю эту странную коллекцию – свидетельства важности маленьких шагов. Например, Леонид Кроль, делится секретом, как вести себя в напряженных переговорах. Идет трудный диалог, вам сложно донести до собеседника свое мнение, вас не слышат, вы чувствуете, как нарастает напряжение, так что хочется повысить голос, перебить, проявить власть – и тем самым лишь усилить напряжение беседы. И что же советует Кроль? «…Пошевелите незаметно и одновременно мизинцами обеих рук. Чтобы обрести еще больше гибкости, добавьте к этому и мизинцы ног. Ловкость и гибкость уже с вами? Тогда зачем кричать и нагнетать напряжение? Ведь так поступают только люди с комплексом скрытого неудачника», — говорит он.
*ψ
те самые мадленки
Или есть знаменитый эпизод у Марселя Пруста. Его герой Сван всего лишь пьет чай с пирожным мадлен. «…В то самое мгновение, когда глоток чаю с крошками пирожного коснулся моего неба, я вздрогнул, пораженный необыкновенностью происходящего во мне. Сладостное ощущение широкой волной разлилось по мне, казалось, без всякой причины. Оно тотчас же наполнило меня равнодушием к превратностям жизни, сделало безобидными ее невзгоды, призрачной ее скоротечность, вроде того, как это делает любовь, наполняя меня некоей драгоценной сущностью: или, вернее, сущность эта была не во мне, она была мною. Я перестал чувствовать себя посредственным, случайным, смертным. Откуда могла прийти ко мне эта могучая радость? Я чувствовал, что она была связана со вкусом чая и пирожного, но она безмерно превосходила его, она должна была быть иной природы. Откуда же приходила она? Что она означала? Где схватить ее? Я пью второй глоток, в котором не нахожу ничего больше того, что содержалось в первом, пью третий, приносящий мне немножко меньше, чем второй. Пора остановиться, сила напитка как будто слабеет. Ясно, что истина, которую я ищу, не в нем, но во мне».
«Стоит мне что-нибудь проглотить, как тут же происходит что-нибудь интересное», — сказала Алиса в стране чудес. Запахи, текстура ткани, шепот, мягкое шуршание, потрескивание, шелест страниц, дуновение, легкое прикосновение… какое-то новое, почти неуловимое ощущение в теле… что-то, мелькнувшее в боковом поле зрения.
Как не забывать помнить важность тонких событий, неясных сигналов? Ценить их? Казалось бы, нет ничего проще, если бы это не было так сложно.
Йеллоустонский парк
*ψ
Есть еще история про волков. В 1995 году в знаменитом Йеллоустонском национальном парке США были выпущены на волю четырнадцать волков. Волки не водились в парке до этого 70 лет. Главными его обитателями были олени. Они безнаказанно пожирали всё, что зелено и растет, при этом размножаясь в геометрической прогрессии. Четырнадцать волков вряд ли представляли реальную угрозу для такого множества оленей. Но тем не менее, появление хищников заставило оленей быть скромнее и умерить свои аппетиты. В парке постепенно стала возрождаться растительность. За шесть лет количество деревьев увеличилось в пять раз. Благодаря этому в парк пришли бобры, которые стали строить из деревьев плотины. Так в реках появились заводи, а в них завелась рыба. А с нею – ондатры и утки. Волки оказались естественными врагами шакалов. И в парке увеличилось число зайцев и мышей. Это привлекло ястребов, лис и хорьков. В парк пришли медведи, которые любят доедать волчьи объедки. Благодаря деревьям, стабилизировались русла рек, прекратилась их эрозия. В общем, изменился весь биоценоз этого пространства, парк ожил. И благодаря всего лишь 14 волкам.
Автор Андрей Павлов
*ψ
У самых невзрачных и обыденных действий могут быть удивительные последствия. А могут и не быть. Потому что не в последствиях суть. А в том, что есть вы и что вы это сейчас просто делаете, и всё. Делаете что-то пусть маленькое, но своё.
Как сказал Ганди, то что вы сделаете, всегда будет незначительным. Но если вы этого не сделаете, это не сделает никто.
Светлана Гамзаева, психолог, Нижний Новгород, #пряностидуши